sztanga i hantle

[...] siadzie na maszynie 5x12 (obc.robocze 50kg) 3/przenoszenie na maszynie w podchwycie (obc.robocze obecnie 70kg) 4/odwrotne rozpiętki na maszynie 5x12 5/przedramiona ( 1x 15 sztanga w nachwycie + 1 x 15 sztanga w podchwycie) + szrugsy 2 x 12 60kg 6/podciąganie kolan w zwisie ( 2x 12 proste + 2x 12 skośne) PIĄTEK jak poniedziałek ale w poz 2 [...]

[...] z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed przerwą klata 100kg martwy ciąg [...]

Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

Odświeżę wątek. Na początku października złamałem V kość podgłowową. Na ostrym dyżurze od razu założono mi gips i kazano stawić się tydzień później. Podczas wizyty kontrolnej usłyszałem, że kość wygląda tak jak po nastawieniu, co oznacza że nie zrasta się prawidłowo. Padła propozycja repozycji i wstawienia drutów, ponieważ na drugi dzień [...]

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

[...] wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą obojczyków przy poprawnie ułożonych łokciach. Czy możecie mi polecić [...]

[...] pije czystą wodę.Po Olimp Whey Protein Complex około 30-60 min później pije szejka. A teraz mój plan treningowy: Poniedziałek (klata + biceps) Serie klata Ławka płaska sztanga 4 (12,10,8,6) ławka skośna sztanga 3 (12,10,8) ławka płaska rozpiętki 3 (12,10,8) przenoszenie hantli za głowe 3 (12,10,8) Biceps uginanie [...]

[...] zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) Placy (osobyny dzień różne ćwiczenia) Nogi (osoby dzień) Nie będę rozpisywał całego bo myśle ze ludzie tutaj rozumieją słowo [...]

nie miałem dostępu do siłowni, tyle co w domu mam ławkę wraz ze sztangą, i hantle nic więcej, dopiero od poniedziałku zapisuję się na siłownie dlatego proszę o poradę gdyż jestem mało ogarnięty w tym temacie, nigdy niczego nie przyjmowałem, więc dlatego uważam że to jest odpowiednia pora, planu też jako takiego nie miałem, robiłem to co byłem w [...]

[...] po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne czyli (sztanga bądź hantelki + obciążniki z obu stron lub obu hantli) ---> błagam nie śmiejcie się z tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. [...]

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam). VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 [...]

Redcow };-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]

Sztanga 30kg i hantle po 10kg narazie szału nie ma a co do normalnej siłowni to raczej nie za bardzo nie mam kasy po prostu. A co i w jakich posiłkach radziłbyś dorzucić?

[...] przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty : piłka nożna - WF ; basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, dwie hantle, obciążenia 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania [...]

[...] 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w [...]

[...] http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-zestaw-z-obciazeniem-50kg-i2740426495.html http://allegro.pl/xtreme-65kg-zestaw-sztanga-hantle-lawka-stojaki-i2713924919.html http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i2735991680.html Która z wszystkich wypisanych przeze mnie jest [...]